В съвременното общество възприехме разбирането, че трябва да направим повече, за да се чувстваме по-добре. Непрекъснато сме в движение, бягайки от едно място на друго, без да си отделяме достатъчно време за почивка. И дори, когато се приберем вкъщи след дълъг ден, за да разпуснем, мозъкът ни продължава да трескаво рабори, заради излишното време, прекарано в ровене в Instagram или имейла.
В мислите ни, често свързваме деня за почивка с това да не тренираме. Да, обаче, той всъщност е за презареждане и на тялото, и на ума. Така например, само анулирането на часа за тренировка не стига да се чувстваме по-добре. Така, на следващия ден е много възможно да се събудим летаргични и уморени, поради което е много по-важно да погледнем на по-голямата картина.
Какво правиш, за да отпочинеш и презаредиш? Наспиваш ли се, срещаш ли се приятел за кафе, вземаш ли вана или изключваш известия на смартфона си? Може дори да избереш да останеш по пижама и да не слезеш от дивана! Каквото е успокояващо за един може да не е за друг. Става въпрос само да слушаш тялото си и да правиш това, което е подходящо за теб като био-индивид.
Дори ако си от тези, които казват, че времето през деня никога не ти стига, все пак следва да намериш начини да отдадеш значение на почивката. Ето няколко причини защо почивката е толкова важна.
Тялото ти
Прегарянето е факт, приложим не само за тези, които тренират редовно. То може да се наблюдава и при хора, които са в постоянно движение, намират се под стрес, лишават се от сън или презареждат с кофеин. В някакъв момент тялото ти може да пострада или да се разболее, поради липса на почивка. Въпреки това, то вероятно ще сигнализира кога е достигнало пределите си, със симптоми от сорта на учестен пулс, дехидрация, отслабена имунна система и пристъпи на депресия. Толкова е важно да се грижиш за тялото си, така че то да има време да си навакса и да се възстанови. Ако ти е трудно да седиш на едно място, разходката сред природата може да ти подобри настроението, докато се успокоиш.
Съзнанието ти
Може и да ти се струва, че тялото ти се нуждае от още почивка, защото мускулите ти са болезнени или схванати, но е и също така важно съзнанието ти да отпочине от натоварваните си периоди! В крайна сметка, умът ти работи цял ден - докато тренираш, решаваш предизвикателства или учиш. Плюс това, мозъкът ти контролира тялото ти, така че отдаването на внимание за почивка е от съществено значение и за двете, за да се чувстваш най-добре. Когато мозъкът ти е пренатоварен, може да изпиташ разсеяност, объркване и неразумни или дори агресивни емоции. Не забравяй, че е трудно да се мисли трезво, когато мозъкът ти е изтощен! Практики, които ти помагат да се отпуснеш, като дълбоко дишане, медитация и йога, са прекрасни, но не забравяй и да изключиш електронните си уреди!
Нуждаеш ли се от помощ да го превърнеш в практика? Ето някои съвети.
Избери ден
В повечето от нас събота и неделя са най-лесните дни за планиране като почивни дни. Въпреки това, само защото не работиш осем часа, не означава непременно, че получаваш почивката, от която се нуждае тялото и ума ти. Макар и да е прекрасно да планираш занимания с приятели или близки, постоянното правене на планове или изпълняване на задачи, може да добави повече стрес и умора в живота ти, вместо да те облекчи. Кажи си предварително, че или събота, или неделя (или и двете) са за теб и само за теб.
Сложи си граници
Като просто отбележиш ден в календара или го планираш за почивка не значи, че това ще се случи. Колко пъти си вземал платен отпуск и си продължавал да работиш? За да си сигурен, че почивката наистина ще се случи, си определи нещата, които ще правиш и няма да правиш. Като начало може да се разходиш сутринта, без да проверяваш или отговаряш на служебни имейли. Списъкът с неща, които „няма да правиш“, може да ти е по-малко лесен в началото, но когато разбереш какво ти помага да се чувстваш най-спокоен, ще си по-малко напрегнат и по-спокоен като започваш новата седмица!
Какво означава почивката за теб? Колко почивни дни имаш през седмицата в момента? Сподели в коментарите по-долу!