С края на Великденските празници и смяната на сезона все повече хора се оплакват от различни състояния, които носят общото наименование Пролетна умора. Ако напоследък си сънен, отпаднал, измъчва те често главоболие или просто се изтощаваш по-бързо от обикновено, следващите редове може да са ти от полза.
Пролетта е най-красивият сезон на годината, изпъстрен с обновяване и растеж след дългата и апатична зима. Ранното слънце, по-топлото време и цъфналите дървета будят нашето тяло за нов старт. Този красив естествен процес на приспособяването към новия режим, обаче, често натоварва нашата физика и психика. Учените отдавна изследват как пролетна умора обръща нашите циркадианни ритми с главата надолу, с което телата ни трудно се справят. Ето за това реших да предложа няколко трика как да й се противопоставиш.
1. Поглед към чинията
Балансираното хранене винаги помага за успокояване нивата на хормоните и подтискане на умората и стреса. Тъй като през зимата сме изчерпали запасите на тялото си от всички необходими витамини и минерали за това редовният прием на пресни зеленчуци, плодове и овесени/ръжени ядки са първото, с което може да започнеш. Кой не помни „Зеленчуци, който не яде“, а от тях витамин С участва най-много във „събуждането“ на тялото ни пролетно време. За още идеи за храни богати на витамин С виж моето видео.
Овесената каша е прекрасен избор за закуска, богата на белтъчини, магнезий и витамин В комплекс, увеличаващ енергията ти сутрин. Други прекрасни източници на растителни белтъчини са елда, боб, спирулина. Най-добрите от тях съм събрал в това видео.
Енергията ни силно се влияе и от приема на желязо и тук на помощ идват спанакът, копривата и всички зеленолистни. Консумацията им стимулира производството на хемоглобин и червени кръвни клетки. Ниските нива на желязо могат да причинят умствена и физическа умора, тъй като хемоглобинът транспортира кислорода към тялото ни чрез кръвта. Добави ги в смути или ястия и се наслади на ефекта им. За повече идеи за храни богати на желязо виж моето видео.
Калият поддържа нивата на телесните течности и електролитния баланс в организма. Благодарение на него сърцето работи добре, както и всички други мускули и костите от двигателната ни система. Можеш да го намериш в бананите и кивито, както и в ред други храни посочени в това видео.
След всичко казано дотук може би е добре да припомня, че е за предпочитане по-честото хранене с по-малки количества храна, вместо тежко хранене, 3 пъти на ден. Увери се, че имаш достатъчно пресни зеленчуци и плодове, за да си осигуриш необходимия прием на витамини и минерали
2. Фокус върху хидратацията
Водата е жизнено важна съществуването на човек. ¾ от телата ни съставляват вода. Ето за това хидратацията не бива да се пренебрегва, когато се опитваме да се борим с пролетната умора. Със затопляне на времето губим повече вода, която следва да запълним с увеличен прием. Освен това ти препоръчваш да пиеш повече вода, за да се отървеш от токсините, натрупани през зимата, и да подобриш метаболизма си. Пий повече вода за предпочитане между 2 и 3 л/ден с температура близка до телесната. Ако чистата вода не ти е вкусна, може да добавиш резенчета плод (лимон, портокал, диня, ябълка) или мента. Най-доброто начало можеш да поставиш с топла вода с лимон.
3. Значението на спортуването
Когато спортуването се съвмести с правилно и балансирано хранене, успехът в борбата с слабата концентрация, затрудненото вниманието, безпокойство и ниска енергия е сигурен.
Ако си последвал идеята ми от зимата да избягваш асансьора и да се качваш по стълбите, сега като се запролети, можеш да на правиш следващия голям скок с 30-минутна разходка или джогинг. А ако и това ти се струва много, ти напомням, че и 15 минути на открито, могат да заредят тялото ти с изобилие от енергия за деня. Осъзнати движения и разходка сред природата са друг ефективен начин за стимулиране на вътрешната ти енергия и успокояване на ума. Не забравяй да загрееш за 5 - 10 минути основните мускули преди да се заемеш с физически занимания и да разтегнеш същите след приключване, за да избегнеш мускулна треска.
4. Обърни внимание
Планирането е много подценяван етап от подготовката на нови ежедневни и ежеседмични рутинни занимания. Предварително подготвената схема помага на тялото и ума ти да се адаптират към промените по постепенно. С наближаване на времето за някакво занимание избягваш саботиращите те самоограничения. Освен това така предварително избягваш допълнителния стрес и намираш баланс между хранене, упражнения и почивка. Спи достатъчно в тъмната част на денонощието, когато и хормоните са на твоя страна. Други подходящи практики на релаксация предлага йога, а медитацията от своя страна е най-съзидателното средство за фокусиране върху момента - тук и сега. Всички те са ключова стъпка в борба с излишната умора и свеждане до минимум на катализаторите на стрес като се увеличат вътрешните енергийни нива. Така може да поддържаш енергийния си баланс, емоционалната си стабилност и съня си.