(photo credit: Tembela Bohle @ Pixels)
Бегач ли си по природа или ненавиждаш всяко натоварване, което дори и малко се доближава до забързано ходене?
Насила ли те караха да бягаш един километър по физическо, докато проклинаше всеки миг от него, или с лекота ги пробягваше като роден за маратонец?
Независимо дали ти харесва или не, бягането е прекрасен начин да тренираш, за да накараш сърцето си да помпа кръв, да подобриш състоянието на сърдечно-съдовата си система, да намалиш стреса и да поддържаш формата си.
Въпросът, който по-скоро е редно да си зададеш е: „НА ТЕБ харесва ли ти?“
Да тренираш вид спорт, който не понасяш, е безполезно и неустойчиво, слад като е възможно да практикуваш такъв, който обичаш. Ако се насилваш да тренираш нещо, които не ти доставя истинско удоволствие, рано или късно ще възроптаеш и в крайна сметка ще прекарваш повече време в отлагане, отколкото на стадиона.
Ако обичаш да бягаш или искаш да разбереш дали ти харесва, ти предлагам шест прекрасни съвета за начинаещи:
1. Избери подходящи обувки.
Много е важно да избереш удобни обувки, обвиващи твоите крака, за да избегнеш нараняване. Това, само по себе си ще ти даде самоувереност, когато започнеш първото си бягане. В спортния магазин могат да преценят твоята походка, свод и други характеристики на краката ти за идеалното прилягане. Въпреки че най-вероятно ще си в спортни дрехи, вместо в бална рокля, тези обувки ще ти прилягат като стъклената пантофка на Пепеляшка.
2. Намери си другарче за бягане.
Бягането с партньор (приятел или роднина) е отличен начин да поддържаш мотивацията и регулярността на тренировките си по бягане. Възможно е да предпочетеш или някой с повече опит от теб, за да има от кого да се учиш, или някой на твоето ниво, за да може да бягате заедно с едно темпо. Все повече градове имат и местни групи за бягане, ако искаш да се захванеш с дружинка съмишленици.
3. Започни бавно и постепенно.
Бързането е излишно, когато става въпрос за бягане за форма. Избери си темпото, което ти допада, и постепенно увеличи дистанциите, за да избегнеш нараняване или претоварване. Не забравяй, че може да правиш почивки, в които да вървиш. Ако искаш, опитай популярния метод на Галъуей, създаден от Джеф Галъуей — треньора по бягания на дълги дистанции на американския отбор за Олимпиадата през 1972 г.
4. Постави си реалистични цели.
Намери практични начини да вместиш бягането в графика си, което те улеснява да се придържаш към установения ред. Ако скоро си се захванал, не е нужно да започваш с 10-15 км от първия ден. Опитай да пробягаш 1-2 км с разумно темпо и надгради прогреса си по-нататък. Не се сравнявай с другите, защото сравнението е най-сигурния начин да се демотивираш и разочароваш. На какъвто и етап да си в момента, той е най-добрият, след като се развиваш.
5. За мотивацията всичко е позволено.
Ако избереш да бягаш рано сутрин, си приготви екипа от вечерта, за да е първото нещо, което видиш като отвориш очи. Намери в социалните мрежи спортисти, които те вдъхновяват и ги следвай, ако дават идеи и предложения за успех в бягането. Избери дните и часовете за тренировка в календара си и ги маркирай с висок приоритет, за да е сигурно, че нищо не би те възпрепятствало. Подготви си предварително списък с музика, която ти вдъхва енергия и те зарежда. Ако до сега си искал онези слушалки, които толкова харесваш, сега е моментът да си ги купиш. А когато постигнеш своята следваща цел в бягането, се възнагради охолно — с любим чай или черен шоколад, с ароматна вана или масаж. Ти си го заслужил.
6. Почивката е толкова важна!
Нереалистично е да бягаш всеки ден. Дори и професионалистите почиват. За да се възстановят мускулите ти и да растат, ти е нужен качествен сън от 8 часа и, ако си излизал предната вечер с приятели, може би е по-добре да не очакваш олимпийски постижения в бягането на следващия ден.
От скоро ли започна да бягаш? Любопитно ли ти е това? Каква е следващата ти стъпка? Остави коментар по-долу и разкажи.