(Photo Credit: The OurWhisky Foundation)
Празниците наближават и всички с нетърпение очакват задължителните купони и годишни тържества да започнат. Те, обаче, не бива да те принуждават да зарязваш принципите си на хранене и графика си с редовни тренировки, до момента на добрите намерения за Нова година.
Има изпитани и доказани начини за успешно справяне с купоните по празниците, докато продължиш да се забавляваш, да създаваш спомени и да се наслаждаваш на компанията — и всичко това с грижа за здравето ти! Ето кои са те:
1. Започни с купон преди купона
Това не значи това, което значеше в студентските години! Предварителният купон по празниците включва ангажимента да се хидратираш и да не пристигаш на събирането много гладен. Правилото „никога не пазарувай гладен“ важи и тук. Ако ти омекват краката, докато не далдисаш в чипса и сладкишите, една лека, здравилна закуска преди излизане може да те подсигури. А, когато пристигнеш на събитието, се насочи към по-здравословните предложения на масата като зеленчуци, туршии и хумус. Лекото хапване преди купона ти гарантира, че няма да прекалиш и ще ти помогне да си набавиш здравословни храни още преди тържеството.
Ако имаш намерение за алкохол, се погрижи да си хидратиран през целия ден. С това можеш да се предпазиш и от преяждане, което често се случва на празничната трапеза.
2. Не забравяй движението
Дори и по празниците, нека движението остане сред най-важните ти ангажименти. Най-добре е да го планираш предварително на „свежа глава“ и си го постави в календара или като напомняне. За още по-сигурно, се подсигури с приятел (или здравен инструктор), който да ти помогне да си спазиш плана. Да ти припомням ли, че според изследванията, само 30 минути физически занимания са в състояние да намалят желанието ти за вредни?
3. Сънят е особено важен
По време на празниците, е особено лесно да си намериш достатъчно източници, както на полезен, така и на вреден стрес. За това е важно за си осигуриш адекватна почивка за тялото по всяко време на годината и, най-вече, когато вероятността за изтощение е най-голяма. Погрижи се, да си отделиш повече време за почивка една седмица напред. А, когато си вече на парти, при възможност, спри да пиеш няколко часа преди лягане, за да си подсигуриш малко по-спокоен сън.
4. Ела с верен приятел
(Photo credit: Nicole Michalou)
Тук говорим за най-добрия избор на храни като твой верен приятел. Предложи помощта си на домакина/организатора на партито, където гостуваш, като донесеш едно-две ястия, които да си сигурен, че са здравилни. Това (егоистично) ще ти даде по-добра селекция, от която да избираш, а другите само ще те хвалят и ще ти благодарят! Домашните, здравилни ястия обикновено са с много свежи цветове, ограничена употреба на добавена захар, качествени продукти и никакви консерванти или други подобрители.
5. Едно и край
Напълни си чинията веднъж и край. Когато предварително знаеш това предложение, може само да избираш мъдро: разгледай предложената храна, за да си наясно с всички възможности. Планирай на ум избора си (без да броиш калории) от това, което изглежда най-добре, като знаеш какво желаеш да опиташ. Не забравяй да включиш много цветове и разнообразие. Дори може да се насладиш на някои лакомства - опитай една или две малки хапки и се запитай дали те удовлетворяват. Ключът е в баланса!
6. И течните калории се броят
Каквито и напитки да избереш за консумация, помни, че и те влизат в „голямата картина“. Ако ти се пийва, имай предвид, че в коктейлите най-често има захар (плодови сокове, безалкохолни) и/или алкохол. Избери обикновена чаша сухо вино или дори коктейл с наполовина вино и наполовина газирана вода. Ако предпочиташ твърд алкохол, го разреди с газирана вода и резен лайм или лимон.
7. Бъди благодарен на себе си
Самонаказанието след прекаляване с храна и/или алкохол никога не е печеливша тактика. Гладуването, прекаляването с тренировките или крайните лишения като компенсация за това, което може би считаш за лош избор, причинява стрес, объркване и лошо самочувствие. Вместо това практикувай благодарност към себе си и си спомни всички положителни стъпки, които си направил до момента в начина си живот. Опитай да се върнеш към ежедневните си занимания възможно най-скоро след периода с празничните купони и не забравяй, че дългосрочните практики, които прилагаш, носят полза за твоето благополучие.
Ключови изводи
Здравето е пътуване, а не крайна дестинация. Очаквай да има неравности по пътя и много от тях могат да се случат точно по време на празниците. Не забравяй, че си в него за дълго и сега е само различно време, с което можеш да се справиш. Ако с горните предложения, които съм уверен, че успешно могат да ти помогнат в сезона на празниците, тази или всяка следваща година, имаш прекрасна възможност да си поставиш цел, към която да работиш с професионалната подкрепа на твоя любим инструктор по хранене.