Системата за социална подкрепа е мрежа от хора, към които можем да се обърнем за емоционална и практическа подкрепа. Тя може да включва всеки: членове на семейството, приятели, връстници, колеги, професионалисти. Мрежите за социална подкрепа са различни от официалните, събиращи се в помощ на хора с споделено травматично преживяване и по-скоро са неформални, без предварително зададена рамка, за да се използват за всякакви преживявания, за който може да имаш нужда от подкрепа. Наличието им преди, по време на и след времена на трудности може да улесни управлението на стреса и други негативни емоции.
Предимства на системата за подкрепа
Изследванията показват, че има много ползи от наличието на мрежа за подкрепа. Хората, които ги ползват, живеят по-дълго и като цяло са по-здрави, като отчитат по-високи нива на общо щастие. Тези групи могат да ти помогнат да бъдеш по-издържлив в моменти на загуба и стрес и да подобрят възприятията ти в добрите моменти.
Тези взаимоотношения могат и да те подкрепят емоционално, когато се чувстваш потиснат или претоварен. Любими хора могат да изслушат страховете и притесненията ти, с което да можеш да усетиш, че ти се обръща внимание и си разбран. Те могат и да работят с теб, за да разрешите твои предизвикателства и да намерите алтернативни решения, както и да ти помогнат да си отвлечеш вниманието от текущата ситуация.
10 съвета за създаване на ефективна система за подкрепа
Изграждането на система за подкрепа не става за един ден и, докато е лесно да събереш хора, които срещаш, като в училище или на работа, обикновено е необходимо повече от общо пространство, за да включиш някой в желаната от теб група за подкрепа.
Реши кого искаш в системата си за подкрепа
Търси хора, които се отнасят към теб с доброжелателство и уважение и имат най-добри намерения в сърцето си. И обратно: ако имаш връзка с някой, който вече не ти благоприятства, не си длъжен да поддържаш връзка с него. Или просто не е нужно да го разглеждаш като човек, при когото би отишъл за подкрепа или даден съвет. Зависи изцяло от теб. Това важи не само за романтичните партньори, но и за приятелствата.
Свържи се с професионалист
Работата с професионалист като терапевт, консултант по психично здраве и здравен инструктор е първата здравословна стъпка при изграждането на система за подкрепа. Професионалистите могат да те подкрепят с ежедневни предизвикателства, но и да се задълбочат в по-големите трудности, в които обикновено се разрастват по-малките. Те могат да ти дадат и съвети за изграждането на мрежа за подкрепа извън работата ти с тях.
Изгради увереност
Самоувереността е нещо повече от това да се чувстваш добре със себе си – това означава и да вярваш, че заслужаваш любов; че твоите мисли, чувства и цели имат стойност; и че можеш да се довериш на собствените си способности. Като се обкръжиш с положителни влияния може да си помогнеш бързо да започнеш да повишаваш самоувереността си.
Посети друга група за подкрепа
Групите за подкрепа често са мястото, където хората, които искат да изградят основите си за подкрепа, започват. Има групи за подкрепа за широк спектър от преживявания, като всички работят към подобна цел. Членовете вероятно ще имат уникално разбиране за настоящите ти предизвикателства, защото се справят със същите проблеми.
Намери си хоби
Хобитата са прост, но ефективен начин за изграждане на общност. Плетене, туризъм, готвене и грънчарство са хобита, които ще разширят фонда за подкрепа на група ти. Дори не е нужно да упражняваш физически хобито си в споделено пространство; много онлайн общности са също толкова силни, колкото и тези, създадени от хора, които срещаш в реалния живот.
Опознай съседите си
Съседите ти могат да са хора, с които живееш в близост, или колеги на съседното бюро, хора, които виждаш в общи пространства в района на университета, или тези, които срещаш всяка сутрин в кафенето. Като положиш усилия да опознаеш хората, които виждаш редовно, дори само за да кажеш „Здрасти“, може да бързо да започнеш пътуване към изграждането на системата ти за подкрепа.
Намери положителното
Като хора сме устроени да се фокусираме върху това, което не е наред, но няма нужда да мислим така. Точно както при изграждането на всеки мускул, култивирането на позитивно мислене изисква цел, време и ангажираност. Положителното привлича положителност и дори е доказано, че като се насилваш да се усмихваш насърчаваш щастието.
Приеми помощ
Това да се обърнеш към хората, за да поискаш помощ, не е нещо, което всички правим интуитивно. Всъщност много хора се колебаят да помолят за помощ, като предполагат, че другите ще ги помислят за слаби, от това че се нуждаят от помощ за справяне с проблеми. Но хората, които ни обичат, искат да ни помогнат – повечето пъти, когато приятел или някой от семейството ти каже: „Ако имаш нужда от нещо, просто ми кажи“, той наистина го мисли. Не можеш да получиш помощ, ако не я поискаш!
Открий нечовешката подкрепа
Растенията, домашните любимци и дори плюшените играчки могат да осигуряват прекрасна утеха по време на стрес. Те слушат без преценка, осигуряват чувство за отговорност и могат да предложат също толкова възнаграждаваща връзка, колкото и човешката.
Бъди търпелив
Създаването на доверени и здравословни взаимоотношения отнема време. Намирането на групата, на която ще се научиш да разчиташ, не е бърз процес; често отнема цял живот. Докато се срещаш с хора и разширяваш групата си, можеш да пораснеш, за да оцениш времето, необходимо за изграждане на връзки.
Значението от поддържането на твоята система за подкрепа
Успешните, устойчиви взаимоотношения изискват постоянна подкрепа. Въпреки че някои връзки не изискват ежедневно общуване, за да останат здрави, други се нуждаят. Общуването с различните членове на групата ти за подкрепа ще ти помогне да избегнеш объркването относно това какво изисква всяка връзка, за да продължи.
Някои съвети за поддържане на тези взаимоотношения са:
- Покажи своята признателност. Кажи на приятелите и семейството си колко са важни за теб и им благодариш за всичко, което ти дават.
- Поддържай връзка чрез телефонни обаждания, текстови съобщения и имейл.
- Бъди на разположение, когато си необходим. Истинските приятели се намират, когато времената са трудни. Бъди добър слушател и позволи на приятелите си да ти се доверяват свободно и без да бъдат съдени.
- Подкрепи техните успехи. Когато се грижиш за някого, искаш да го видиш преуспял.
- Бъди честен. Общуването е ключово за всички взаимоотношения. Ако някой направи нещо, което те наранява, му кажи по подходящ начин.
- Уважавай нуждите на другите. Всеки има своя граница на социални връзки. Знай своите граници и уважавай тези на другите, дори ако те са различни от твоите.
- Научи техния език на любовта (това не се отнася само за романтичните връзки!). Начинът, по който искаш да бъдеш обгрижван и оценен, може да не е същия за членовете на твоята група за подкрепа.
Не забравяй, че хората в твоята група за подкрепа следва да ти помогнат да намалиш стреса, а не да го увеличиш. Те следва да подкрепят целите и усилията ти за постигането им, а не да омаловажават чувствата ти, да подкопаят други твои взаимоотношения или да игнорират чувствата ти.
В заключение
Може да дадеш приоритет на един вид подкрепа (като професионална), но не омаловажавай другите –- никога не знаеш кога ще имаш нужда от някого. Обръщаме се към нашите групи за подкрепа в моменти на нужда и те трябва да са изградени, преди да имаме нужда от тях. Сега е моментът да подхранваш връзките, които вече имаш, и да насърчаваш нови.
Това да инвестираш в твоя система за подкрепа може да ти позволи да редуваш разнообразни източниците на подкрепа при всякакви обстоятелства. А настоящите ти нужди може да се различават от нуждите ти дори след шест месеца.