Лятото е най-подходящият сезон да впрегнем блендера за подобаваща доза смути! Те са чудесен начин да съберем заедно всякакви хранителни вещества в една бърза здравословна напитка. Като изберем подходящите им съставки те са перфектни за хранене на крак, следобедна закуска или дори полезен десерт.
Ключът към изграждането на здравословно смути е включването на всички основни съставки, които те засищат и зареждат, без риск от падане на захарта. Пригоди своето смути на вкус вкусове и включи равномерни количества от листни зеленчуци, фибри, протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.
Повече внимание на плодовете и зеленчуците
На повечето хора им е трудно да се справят с препоръките за дневна консумация на плодове и зеленчуци, така че включването им в твоето смути е лесен начин да си наваксаш тези пропуски.
Листните зеленчуци са особено полезни за здравето, но ако не си им голям почитател или си претенциозен към храната си, добавянето на шепа или две в смутито ти е идеален начин щедро да увеличиш хранителните вещества в храната си. Ако за първи път пробваш зеленолистни, избери спанак, защото той има лек вкус, който пасва добре в смути, без да се натрапва. С останалите вкусни съставки като плодове и ядкови масла, няма да го усетиш и все пак ще добавиш нов източник на антиоксиданти и фибри.
Избери между: ябълка, рукола, банан, листата на цвеклото, горски плодове, лапад, манго, ананас, спанак, тиква, сладък картоф
Избери си протеин
Въпреки че протеинът на прах може да звучи като най-очевидният вариант за смути, има много други естествени варианти, които могат да задоволят нуждите ти от протеини без допълнителните подсладители и добавки, които често се срещат в прахообразните. Консумацията на висококачествен протеин може да помогне за изграждането и възстановяването на тъкани, клетки и органи в цялото тяло и да подобри мозъчната функция.
Избери между: кокосово мляко, колаген на прах, конопено семе, ядково масло, овесени ядки, кисело мляко, неподсладен протеин на прах (суроватъчен, конопен, соев)
Добави здравословна мазнина
Здравословните мазнини могат да подобрят здравето на тялото ти като намалят възпаляемостта и риска от сърдечно-съдови заболявания. От тях също се нуждаем, за да усвояваме правилното определени хранителни вещества. Добавянето на малко от тях не само подобрява усвояването, но може и да направи твоето смути в пъти по-приятно и вкусно.
Избери между: авокадо, семена от чия, кокосово масло, конопено семе, ядково масло, сурови ядки
Засили си фибрите
Твоето смути е и прекрасна възможност да добавиш повече фибри в храната си. Храните богати на фибри допринасят за здрава храносмилателна система, за спокойни черва и за глад, останал в историята. Те помагат за регулирате кръвната захар и подпомагат здравословното функциониране на храносмилателната система.
Избери между: цвекло, карфиол, семена от чия, ленено семе, плодове, овесени ядки, спанак
Какви са съставките на твоето смути. Сподели с нас.