(Photo by Matheus Bertelli)
Новата година дойде и януари почти се изтърколи. Имаш чувството, че вчера си избирал решенията си, изпълнен с надежда за постигане на нови цели и положителни промени в живота ти. Въпреки че всеки се стреми да остане фокусиран, решенията често не отговарят на очакванията ти. До края на януари губиш сила и се появява вина и срам, докато загърбваш собствените си желания.
Основната причина се крие в спецификата на решенията. Те са ефективни за постигане на краткосрочни цели като бягане днес, но им липсва постоянната сила, за да те поддържат мотивирани през цялата година. Освен това решенията често се съсредоточават върху поправянето на моментни недостатъци, вместо да се заемат с по-дълбоките ти затруднения. За това, решението да отслабна произтича от текущо състояние на наднормено тегло, а по-добра работа ти напомня за неудовлетвореността ти от настоящата. Дори нещо като повече пътуване може да предизвика самокритика за липса на достатъчно приключения в живота ти. Такива решения са само досадно напомняне за твоите недостатъци и това намалява тяхната ефективност.
Разликата между решенията и намеренията е в тяхната същност и подхода за постигане на целите.
Решението е като цел, представящо конкретен избор в правенето или неправенето на нещо. Характеризира се със строгост, оставяща малка гъвкавост. За това, успехът на решенията често зависи от това дали се придържаш към тях, което е причината много от тях да се превърнат в смътни спомени към февруари.
От друга страна, намерението подчертава присъствието в настоящия момент, без да се занимаваш с миналото или да се фокусираш върху бъдещето. То представлява стремеж, идея или концепция, която ти възнамеряваш да превъплътиш или изпълниш. Намеренията са отворени и сравнително неясни, осигурявайки по-широка и благосклонна рамка за растеж.
По същество намеренията ръководят действията, които предприемаш в настоящето, докато решенията се фокусират върху бъдещи резултати. Въпреки че тези концепции са теоретично издържани, те могат да бъдат доста стресиращи, особено когато изпитваш неуспехи или не успяваш да постигнеш поставените си цели.
(Photo by freestocks)
Преосмисляне на значението на Нова година
Нека ти предложа по-различна гледна точка за това какво наистина представлява Новата година. Въпреки че мнозина я възприемат 1 януари за начало на календарната година, както е по григорианския календар, а 31 декември за нейн завършек, има и други гледни точки, които може да разгледаш. В някои култури пролетното равноденствие (преходът от зимата към пролетта) на 21 март се счита за такова начало. Да не забравяме, че лунният календар определя 29 януари 2025 г. за това начало.
Моят опит показва, че няма никаква разлика между 31 декември и 1 януари, както и между кои да е други два дена. С моите клиенти сме стигнали до извода, че, щом го желаеш, всеки ден е подходящ за ново начало, предоставя възможност да започнеш да правиш положителни промени и да поемеш пътя към по-здравословен и по-пълноценен живот.
Определяне на намерения за Нова година: По-ефективен подход от вземане на решения.
Ако до сега вземането на решенията не е било успешна тактика, помисли за възприемане на нов подход: избиране на намерения. За разлика от решенията, които са обещания, които си даваш, намеренията са начин на мислене. Те може да не са толкова конкретни като да тренираш три пъти седмично, но са по-дълбоко вкоренени в основните ти желания и така е по-вероятно да ги изпълниш по различни начини.
Ето няколко примера за решения:
i Да отслабна определен брой килограми;
ii Да медитирам по 10 минути, 5 пъти седмично
iii Да избягваш нездравословна храна;
iv Да преоткрия старо хоби.
А ето и съответните им намерения:
- Да бъда по-мил и приемащ тялото си;
- Да стана по-спокоен;
- Да живея по-здравословно;
- Да отделя повече време за творчество и игра.
Фината разлика се крие във формулирането на целите. Например целта за отслабване за една година е по-отворена, което позволява различни подходи. От друга страна, целта за развиване на спокоен ум може да включва медитация пет пъти седмично, но също така оставя място за други възможности, които допринасят за същия ефект. Тази гъвкавост намалява опасността да ти омръзне и вероятността да се откажеш с напредване на годината. Успокояването може да се постигне чрез прекарване на време сред природата, четене на книги за самоусъвършенстване, преоценяване на взаимоотношенията и др. Като избягваш само един метод, си отваряш много възможности, увеличаващи шансовете си в крайна сметка да постигнеш тази по-дълбока цел, понякога чрез неочаквани средства.
(Photo by Daka)
Тази промяна ти дава възможност да избереш и по-малки намерения, които ти помагат да изпълниш голямото. Точно, както си поставяш голяма цел (1) и след това я раздробиш на по-малки стъпки, за да я постигнеш, можеш да започнеш с намерения, които се фокусират върху настоящето.
Твоите по-малки намерения могат да приемат различни форми, като например:
- Да храня тялото си с питателна храна.
- Да се движа по начин, който ми харесва.
- Да дам приоритет на лягането за сън в разумен час.
Практикувайки тези по-малки намерения ежедневно, ти постепенно ще се приближиш към постигането на по-голямото си намерение, без да се чувстваш прекалено обременен от бъдещето.
Четири неща, които можеш да направиш точно сега, за да се насладиш на Нова година:
Почивай
Изключи всички електронни джаджи и си направи дигитален детокс. Спи и позволи на тялото ти да си почине, да се възстанови и регенерира. Това ще те освежи през Новата година, позволявайки ти да се подготвиш психически и физически да работиш за изпълнението на твоите намерения.
Води си дневник
Независимо дали използваш красива тетрадка или лист хартия, си дай малко време за молитва, медитация и/или записване на твоите мечти и стремежи. След това ги приведи в действие.
Почисти и разтреби
Прегледай си килера, чекмеджета, шкафове и други места за съхранение. Дари или раздай предмети, които вече не използваш, а останалите изхвърли. Пусни старото, за да направиш място за новото.
Бъди добър към себе си
Вместо да се насилваш да заявяваш обещания за новата, помисли да запишеш даровете, уроците и успехите от изминалата година. Размисли докъде си стигнал. Лесно е да се съсредоточаваш върху загубите и битките, които си преживял, но практикуването на благодарност за всички хубави преживявания дава далеч по-добри резултати. Любовта, благословията и трудно извоюваните уроци, които си изпитал, са дошли, за да ти служат подобаващо.
Опитай тези идеи тази година и виж как ще се справиш. Най-малко, ще си починеш от вземането на решения и може да откриеш, че те дори не ти липсват!
Какви са твоите намерения за Нова година? Сподели какво мислиш в коментарите по-долу!