Събуждаш се в 3 през нощта а сърцето ти бие учестено. Стомахът ти е свит на топка. Чувстваш се неспокоен, замаян и ти е горещо. Умът ти започва да препуска и преди да си разбрал, започваш да се притесняваш за куп неща, които трябва да бъдат сторени утре. Въпреки че реакциите на съзнанието и тялото могат да варират, тези симптоми често са индикация за пристъп на безпокойство.
Според специалистите на Клиниката Майо спорадични случаи на безпокойство са нормални, за разлика от тези на тежки разстройства със силни, прекомерни и постоянни тревоги и страх при нормалните обстоятелства. Пристъпите на безпокойство могат да включват епизоди на силен страх, водещи до пристъпи на паника, и тези усещания често могат да пречат на ежедневието ти.
Макар и пристъпите на безпокойство да се поддават на медикаментозна и професионална намеса, съществуват естествени начини, които могат да ти помогнат да се успокоиш, когато се появи паниката. Виж моите предложения за природни лекове.
ЛАЙКА
Тази популярна билка е идеална за успокояване. Всъщност, едно проучване е установило, че хора с пристъпи на безпокойство от общ характер, приемали лайка като хранителна добавка, са имали значително намаляване на симптомите на безпокойство. Свари си чаша чай вечерта или избери лайката като хранителна добавка.
УПРАЖНЕНИЯ
Усещал ли си някога прилива на адреналин, усещането за чисто съзнание и спокойствие, което идва след натоварващо упражнение? Освен ползите за тялото ти, упражненията могат да действат като непосредствен и дългосрочен антидот на депресия и безпокойство. Физическите упражнения също така водят до отделянето на ендорфини, химически вещества в мозъка, които действат като естествени обезболяващи. За подобряване на усещането за спокойствие, след тренировка, продължи към сауната - усещането за затопляне може да повлияе на мрежата от неврони, които контролират настроението ти, включително тези, които влияят на серотонина.
МЕДИТАЦИЯ
Когато си разтревожен, може да усещаш, че мозъкът ти се състезава постоянно. Чудесен начин да успокоиш пристъпите на безпокойство и да успокоиш ума си е чрез медитация. Медитацията се фокусира върху замяната на хаотични, тревожни мисли с чувство за спокойствие и осъзнаване. Ако медитацията е новост за теб, опитай да посетиш курс, или да използваш приложения за смартфона си— Headspace, Calm, Aura.
АРОМАТЕРАПИЯ
Ароматерапията е практиката на вдишване на аромата на етерични масла за подобряване на цялостното благосъстояние; тя е страхотна възможност за облекчаване на безпокойството и отпускане. Тези, които използват етерични масла, откриват, че подобряват съня и настроението и намаляват пулса и кръвното. Като цяло всяко етерично масло има своя собствена употреба и влияние, но бергамот, лавандула, градински чай, грейпфрут и иланг-иланг са чудесни възможности за успокояване на пристъпите.
Яж ... по правилния начин
Може да бъде изкушаващо да пресегнеш към успокояващите храни, когато си притеснен, но всъщност има начини да подхраниш тялото си, което ще намали неприятните чувства. Ниската кръвна захар, дехидратацията и химичните вещества в преработените храни могат да променят настроението при някои хора, затова е важно да си видиш как се чувстваш след яденетето им. Може да е от полза да пиеш повече вода, да намалиш преработените храни и да се храниш здравословно с пълноценни въглехидрати, плодове, зеленчуци и чисти протеини. Опитай се да добавиш източници на омега-3, като сьомга, риба тон или орехи в храната си. Има данни, които сочат, че омега-3 мастни киселини могат да намалят симптомите на безпокойство и да увеличат настроението чрез намаляване на нивата на адреналин и кортизол.
Излез навън
Ако в средата на работния ден почувствате страх от тревожност, вземи си 15-минутна почивка за слънце! Освен да се махнеш от предизвикващата стрес среда, повишаването на витамин D може да намали симптомите на тревожност и депресия. И, докато почиваш, си увеличи ендорфина като се разходиш енергично в кеартала.
Макар че естествените лекове могат да облекчават симптомите на безпокойство, ако усещането и симптомите на пристъпите на безпокойство попречат на твоята работа, взаимоотношения или ежедневие, е важно да се потърси професионално становище.
За повече, запази час за консултация с мен. Ако имаш други въпроси, пиши в кометари.