Когато замирише на липи и слънцето ти припари по голото рамо през деня, се сещаш и за морето и предстоящата лятна отпуска. По това време обикновено може и да те зачовърка суетата как изглеждаш в бански или оскъдно облекло.
В идеалния случай грижите за плажното тяло започват още зимата. По нова година обсъждахме с Ищван Буш темата в неговия подкаст. Както винаги съм твърдял и на него му потвърдих, че трайните резултати наистина изискват време. Момчетата и момичетата тренират здраво целогодишно или поне от пролетта и много ме радва да виждам все по-осъзнати хора по залите, в басейните, на велоалеите и по парковете.
Болшинството от хората, обаче наистина чакат последния момент. Ако си от тях, много би ти помогнало да знаеш основната причина, заради която трупаш излишни килограми и какво затормозява тялото. Бързи предложения без добро познаване на твоите предизвикателства, малко би ти помогнало да успееш. А е добре да знаеш и, че без жертви няма да постигнеш резултатите си. Кантарът и BMI (индексът за телесна маса) не са надежден критерий за прогрес и те съветвам да не се вкопчваш в тях.
И най-добрите диети започват с озаптяване на ненаситния апетит, на който най-често дължиш и излишните килограми. Има няколко сценария:
- Ако задържаш вода и тялото ти подпухва, значи че приемаш повече сол, която е хигроскопична. Организмът ти не се справя с изхвърлянето й и оттам задържа вода и може да доведе до високо кръвно. Това говори, че имаш дефицит на хлор и силикон, който може да се набавиш с мазна риба (сардини, аншоа и херинга от дребните и сьомга, пъстърва, риба тон, риба меч и скумрия от едрите), козе сирене, семена, кашу и други любими ядки;
- Ако прекаляваш с хляб, паста и тестени, най-вероятно имаш дефицит на азот и него може да си набавиш със горе споменатата мазна риба и високо протеинови храни като чисто месо за месоядните или бобови, любими ядки, зеленолистни зеленчуци (лапад, спанак, кейл или манголд) и семена (чия, слънчоглед, тиквени семки);
- Ако си любител сладкото или си пийваш охотно „само една чашка“, значи имаш дефицит на хром, въглерод, фосфор, сяра и триптофан. Това успешно може да компенсираш с добавяне на всички вече споменато храни плюс повече пресни плодове и зеленчуци, яйца, качествени пълнозърнести, червени боровинки и стафиди;
- Ако не можеш без кафе, следва да преразгледаш източниците си на стрес и да започнат да ги елиминираш (взаимоотношение или кариера) и да замениш кафето или с безкофеиново, а в идеалния случай с хубав черен или зелен чай;
- В случай, че си привърженик на бързото хранене е най-добре да забавиш темпото, да се наспиваш по-добре и се обърнеш към бавната домашно приготвена храна. Намаляването на стреса помага на всеки, а качествения сън е любимият ми пример за мързелив фитнес. Така например само 8 часа добър сън между 22 и 8 часа могат да те освободят от 2-3 до 10-15 излишни килограма, само защото тялото се прочиства по-добре през нощта.
- Без спорт няма да ти се размине, А дали ще избереш умерено-интензивни или много интензивни спортове (да се лее пот) или ще предпочетеш успокояващи и балансиращи упражнения, все ще е от полза за тялото ти, което има нужда от тях 3-5 пъти на седмица, без да го осъзнаваш. Ако се оправдаваш с липса на време, ти предлагам или ходене пеш, избягване на асансьори, ескалатори и градски транспорт при всяка възможност, или интервални тренировки за 15-20 минути на ден.
С ясното съзнание, че може да нямаш лукса на месеци подготовка, за да влезеш във форма, все пак имаш и възможност да се стегнеш и да свалиш от 4-5 до 8-10 кг, колкото да се видят по-добре мускулите, но наистина се изисква дисциплина и отдаденост за това. Хубаво е да знаеш, че по-драстичните диети изпреварват способността на кожата да се свие и това води до провисване (драперии), за което няма бански, които да го скрият.
- Първо: на помощ идва водата - пий вода, колкото може повече — с лимон, мента, ягоди. Всичко, което ти я прави вкусна, та било то и зрънце морска сол. Винаги, когато усетиш глад, първо изпий 1-2 чаши вода;
- Оттам имаш две възможности:
- Ако си постоянно гладен, пий редовно смути (редувай от зеленчуци и от плодове с малка шепа накиснати ядки или 1-2 с.л. овесени ядки или чия). Вкарай в употреба марули, салати, пипер, моркови, ябълки. За подслаждане използвай 1-2 сушени фурми
- Ако обаче удържаш на глад, се обърни към прекъснато гладуване. Храни се само 6 до 8часа в денонощието или редувай дни без хранене с дни, когато ядеш нормално.
- Бонус в полза на тези предложения може да е да:
- Намериш другарче, с което да се подкрепяте и на което да се изповядваш, пък ако ще после да се намразите и никога повече да не си говорите;
- Извън погледа, извън мисълта - ако ти е достатъчно да не виждаш изкушенията, избягвай да минаваш през „лошите“ рафтове, или пазарувай онлайн, само храни, които те поддържат в желаната посока. Не подценявай влиянието на колеги и близки - правиш каквото видиш (както с прозявката). Така, ако някой около теб яде вредни, го избягвай като дявол тамян;
- Яж бавно и осъзнато - яж с чаена лъжичка, във фиксирани обеми, без да бързаш и на спокойствие, за да могат зъбите да сдъвчат храната ти, а стомахът да се засити с по-малко;
- В минутите за реклама пред телевизора прави интервални тренировки, защото лешниково-шоколадовия крем няма да ти навреди, само ако не си го видял;
- Спи добре по 8 часа на вечер и, ако ти липсват идеи как да подобриш съня си, чети в блога ми още идеи;
- Забрави за цигарите, кафето и алкохола. Ако те са твоите последни удоволствия, на които държиш, значи не си осмислил приоритетите си.
В този дух протече и разговорът ми при гостуването ми при Мария и Стефан в 100% Будни на 10 юни. Гледай и видеото за повече идеи.