Задържането на вода се получава, когато в тялото ти се застоят излишни течности и се поражда в кръвоносната система или в тъканите и кухините. Това може да причини подпухване на ръцете, краката, глезените и краката, както и да доведе до общо покачване на телесното тегло.
В някои случаи това е симптом на:
- бъбречно заболяване;
- сърдечна недостатъчност.
Ако наблюдаваш внезапно или сериозно задържане на вода, незабавно потърси медицинска помощ.
За щастие, в повечето случаи причините не са толкова сериозни:
- при жени, това се случва по време на бременност или преди менструация;
- при неактивни хора (приковани на леглото, седящи по време на дълъг полет).
Тогава подпухването е умерено и задържането на вода може да се намали с един или комбинация от следните 6 прости трика.
Яж по-малко сол
В солта (NaCl) Натрият се свързва с водата в тялото и с това помага да се поддържа балансът на течностите във и извън клетъчното пространство. Честата консумация на храни богати на сол (преработени и полу-фабрикати) е най-големият хранителен източник на натрий и за това тялото ти може да задържи вода.
Най-полезният съвет е да се намали консумацията на сол, както и на храни богати на нея.
Увеличи Магнезия в храненето си
Магнезият (Mg) е важен за тялото минерал, участващ в повече от 300 ензимни реакции в тялото ни. Според едно проучване 200 mg магнезий на ден намаляват задържането на вода при жени с предменструални симптоми (ПМС). До подобни резултати стигат и други проучвания и изследвания.
Набави си Магнезий от сурови ядки, пълнозърнести храни, черен шоколад и зеленолистни зеленчуци.
Обърни внимание на витамин В6.
Той е група от няколко свързани витамина, които са важни за образуването на червени кръвни телца и изпълняват ред други функции в тялото ни. Има доказателства, че той намалява задържането на вода при жени с ПМС.
Набави си витамин В6 от банани, картофи, орехи и месо.
Яж повече храни, богати на Калий
Калият е минерал от изключителна важност за добре функциониращото ни тяло. Той поддържа електролитния баланс като помага изпращането на електрически сигнали в нас, а може и да бъде от полза и за здравето на сърцето. Има 2 начина, с които калият помага за намаляване на задържането на вода: като намалява нивата на натрий и като увеличи производството на урина.
Бананите, авокадото и доматите са примери за храни с високо съдържание на калий. Други храни богати на Калий виж в това видео
Спри рафинираните въглехидрати
Приемът на преработени въглехидрати води до резки скокове на кръвната захар и инсулина, високите нива на който карат тялото да задържа повече натрий и да увеличи реабсорбцията на натрий в бъбреците. Това води до увеличаване на обема на течността в тялото.
Храни, от които следва да се въздържаш са бяла захар, бяло брашно и продукти от тях.
Други методи:
- Екстракт от глухарче (Taraxacum officinale) е билка, използва в народната медицина като естествен диуретик. Тя помогна за намаляване на задържането на вода като те кара да уринираш по-често. Същите свойства се приписват на хвоща, магданоза, хибискуса, чесън, копър, царевична коса, коприва и червена боровинка.
- По-често движение като ходене или леки упражнения могат да бъдат ефективни за намаляване на натрупването на течности в някои области като долните крайници.
- Повдигането на краката също може да помогне дори и в статично състояние
- Пиенето на повече вода може да намали задържането на вода.
Имаш ли други затруднения с тялото и храненето си, които не са свързани със задържането на вода? Може би е време да предприемеш решителни стъпки в посока на твоето здраве без лекарства - леко и ефикасно.