Добрият сън е сред основните признаци за добро здраве и не случайно се връщам отново и отново на темата за него.
Аюрведа на санскрит значи „наука за живота“, а знанията за нея възникват в Индия преди повече от 5000 години. „Майката на всяко изцеление“, аюрведа, учи как да настроим телата си и да адаптираме навиците си към начина ни на живот, за да създадем подкрепяща среда с грижа за здравето ни.
В Аюрведа има основни елементи, които съставляват градивните елементи на хората и природата. Аюрведа вижда всеки индивид като уникален: Физическите ни тела се състоят от пет елемента (земя, вода, огън, въздух и етер), но пропорциите в телата ни на всеки един от тях се различават. В Аюрведа тази специфична комбинация от елементи определя нашата доша или конституция (Вата, Пита и Кафа).
По време на сън тялото ни се регенерира и самовъзстановява, което е жизненоважно за физическото и психическото ни здраве. До изобретяването на електрическото осветление хората са живели в синхрон с природата, но сега този ритъм все още работи.
В Аюрведа всеки ден е разделен на 6 четиричасови сегмента:
- Капа (18:00 - 22:00) - Това е моментът, в който следва да приключим деня в подготовка за спокоен сън.
- Пита (22:00 - 02:00) - активира храносмилането и обработката на преживявания, което позволява детоксикация и регенерацията.
- Вата (02:00 - 06:00) - активира нервната система, а сънят става по-лек и започват сънищата. Някои хора често се будят между 2 и 3 часа сутринта, поради прекалено активна Вата.
За да спиш по-спокойно, след активен и стимулираш ден е добре да заредиш парасимпатиковата си система за продължителна почивка и подмладяване. Ето 20 начина как да го правиш по-успешно:
- Ако имаш остатък от енергия в края на работния ден, тренирай между 17:00 и 20:00 ч., за да я изгориш.
- Яж поне 2 часа преди лягане и избягвай всякакъв алкохола или кофеина.
- Не гледай никаква синя светлина 2-3 часа преди лягане. Ако се налага да си онлайн, помислете за защитни очила или нощен режим на устройството ти.
- Излез за 15 минути на разходка след вечеря. Природата и чистия въздух ще успокои сетивата и тялото ти.
- Преди лягане може да практикуваш възстановителна йога за успокояване на тялото и ума ти.
- Вземи топъл душ или вана със соли за успокояване на твоята Вата.
- Направете си масаж с топло масло, както за намаляване на стреса, така и за детоксикация.
- Прави дихателни упражнения (пранаяма) за освобождаване от безпокойството.
- Пий билков чай (лайка, тулси, или валериан) 1 час преди лягане.
- Създай в спалнята си отпускаща атмосфера като разчистиш от дразнители, за да дадеш свобода на енергийния поток.
- Инвестирай в меки чаршафи и удобно легло.
- Ако ти понася добре, си пусни запис на природни звуци или спокойна музика, за да се заземиш.
- Приглуши светлините 1 час преди лягане, за да стимулираш повишаването на мелатонин.
- Помисли за естествени добавки (мелатонин), които да помогнат за регулиране на цикъла на съня. Изчакайте поне 1 час след приема на последната храна, преди да вземеш мелатонин, за да не дебалансира кръвната захар или храносмилането.
- Ароматерапията може да помогне, като поставите няколко капки етерични масла в ароматна лампа (лавандула).
- Визуализацията (напр. че си на плаж и броиш вълните, които се разбиват пред теб) може да ти помогне да заспиш.
- Прекъсни връзката с технологиите 1 час преди сън и остави всички джаджи в друга стая, ако е възможно.
- Чети книга.
- Води си дневник, за да се освободиш от всички емоции и да обработиш всички нерешени чувства. Винаги завършвайте с бележка на благодарност и позитивизъм.
- Успокой духа си и медитирай с мантра или медитация.
Без значение какво работи най-добре за теб, в крайна сметка целиш да възпиташ вечерен и утринен ритуал около времето за лягане и будене. Успехът минава през постоянството и последователността. Ако имаш трудности със съня, се въздържай да компенсираш пропуснатия сън със следобедна дрямка, късно ставане или проспиване на почивните дни.
Подкрепи си биологичния часовник като си лягаш и ставаш по едно и също време, а идеалните часове за сън според Аюрведа са от 22:00 до 06:00. Тази редовна практика в крайна сметка създава здравословен цикъл на сън и бодърстване, които спомагат по-ефикасния контрол върху тялото за по-добро здраве!