Със завръщане към нормалния начин на живот, фитнес залите и другите спортни обекти привличат стари и нови ентусиасти, нетърпеливи да си възвърнат формата.
Ако приемем, че не си направил много през последните месеци, освен да си седиш вкъщи, както се очакваше, с теб може да се случили някои от следните неща:
- Качил си няколко килограма и основно или частично заради повишени токсини в тялото ти;
- Загубил си мускулна маса и си натрупал мастни депа, без непременно да си увеличил тегло;
- Загубили сте обща натренираност и сърцето ти може да се затруднява с дори и от незначителни на вид физически задачи;
- Понижил си издръжливостта си и по този начин си стеснил зоната си на комфорт;
- Излязъл си от ритъм или си загубил навици, възстановяването на които отнема известно време.
Независимо дали си новак или си се затъжил как потта се стича по челото ти след наложената ти почивка, е необходима предпазливост. За това, ето пет съвета за установяване/възстановяване на навиците ти и възвръщане на мечтаното тяло точно навреме, за да го покажеш на плажа.
1. В какво си най-добър?
Спомни си времето, когато си бил активен и наистина си се забавлявал да правиш всякакви неща с тялото си. Плуване, бягане, бокс, скейтборд, гимнастика, футбол / баскетбол или вдигане на тежести? Ако дори това ти е трудно да определиш, виж кой е любимият ти си спортен канал? Прави го като децата. Не бъди (само-)критичен или не търси веднага недостатъци. Просто се запитай: не би ли било забавно, ако играя... тенис? След като откриеш истинската си страст с цялото сърцето на детето в теб, нищо не може да те откажа.
2. Вземи си треньор.
Не е само заради забавните видео клипове от фитнес залите, на които всички се смеят. То е и за твоя безопасност. Когато влезеш в нова среда или обстановка, не знаеш какви са правилата. За това има голям шанс да се контузиш и така бързо да се демотивираш. И, НЕ!, няма да изглеждаш нелепо със стегната треньорка до теб, която те развежда наоколо, а точно обратното. И от финансова страна, сега, когато всички спортни съоръжения биха направили всичко за (нови) клиенти, е много вероятно да намериш оферта за абонамент с включен треньор на добра цена.
3. Загряването / разгряването са задължителни.
Съвсем логично е да подготвиш спокойното си сърце и всичките си други мускули за предизвикателството, което си си поставил. Така че, го направи добре загряващите упражнения и раздвижи кръвта и кислорода из летаргичното си тяло. Същото важи и за разгряването и разтягането след тренировка. Особено в първата седмица на тренировки, мускулната треска може често и здраво да те спохожда и един ефективен начин драматично да я намалиш е, като преминаваш правилно прехода към и от физическата активност.
4. Малките стъпки водят далеч.
Дори и да се смяташ за напреднал и знаеш как да започнеш - бъди нежен със себе си. Ако си спомняш, че правиш 20 дължини в басейна на нормална тренировка по плуване, започни първо с 10-15. Води си отчет за напредъка, за да можете да го виждаш, че го постигаш и да не се разочароваш, че не напредваш изобщо.
5. Времето е от значение.
Остави собственото си тяло да ти каже кога е най-доброто време за тренировка. Виж как се чувства със сутрешен крос преди закуска, футбол вечерта с приятелите си или нещо друго. А, ако нямаш лукса да експериментираш с времето и направо си се впуснал в работата си от 9 до 5, просто си дай малко време да се адаптираш и не започвай всичко наведнъж. Може да се наложи да разместиш времето си за храна, имайки предвид, че на пълен стомах изобщо не е добра идея да се тренира. И най-хубаво ще бъде като планираш тренировката като важна среща, за да не оправдаваш особено в началото, докогато мозъкът ти свикне с този нов-стар ред.