Това е въпрос стар, колкото света: „Колко пъти седмично трябва да тренирам?“
За съжаление, няма магическо число или проста формула да намерим отговора. Също както при храната, идеята за биоиндивидуалността се прилага с тренировките, както и това, че каквото върши работа за един, може да не работи при друг.
Освен това, Кое е най-добре за тялото ти?, има редица фактори, които следва да имаш предвид при разработването на схема за тренировки. Един важен въпрос, който трябва да зададеш е: „Защо ще тренирам?“
Хората тренират по много причини. Ако трябва да назова някои, сред тях са: да са здрави, да прочистят мислите си, да отслабнат, да повишат тонуса си или да поддържат общо си здраве. Най-ефективната ти програма за тренировки зависи от мотивацията ти и от резултатите, които гониш.
Каквито и да са причините ти, има някои основни базови точки, определящи често трябва да тренираш.
Според AHA (Американската Кардиологична Асоциация) е важно да сме физически активни, за да предотвратим сърдечни заболявания и инсулт (съответно убиец №1 и №5 в САЩ).
AHA препоръчва 150 минути умерено физическо натоварване или 75 минути енергична тренировка на седмица за подобряване здравето на сърдечно-съдовата система. Един лесен начин да постигнеш това е да тренираш по 30 минути пет дни в седмицата. AHA съветва да включиш и поне две тренировки седмично с по-голяма натовареност за още по-големи ползи за здравето.
И какво остава за „почивните“ дни? Много експерти в областта на здравето и благополучието предлагат да се движим всеки ден. Докато мнозина сред нас прекарват повече от 8 часа на бюро, е важно да полагаме усилия да сме активни всеки ден, дори ако не можеш да стигнеш до фитнес залата. Разходка в обедната почивка, качване пеш на стълбите вместо с асансьор или слизате от влака или автобуса една спирка по-рано - са все прекрасно начини още малко движение.
Ако искаш да подобриш схемата си за тренировки, ето някои полезни съвети:
- Планирай тренировките в началото на седмицата. Когато направиш план кои дни ще тренираш е по-малко вероятно да пропуснеш залата. Направи си програма за тренировка, която да те мотивира и да постигаш целите си всяка седмица.
- Намери си приятел. Когато се заангажираш да тренираш с приятел, е по-вероятно да избереш следобеда на канапето! Това е и чудесен начин да общувате и да си наваксате като същевременно се придържате към здравословните навици.
- Намери нещо, което ти харесва. Много по-вероятно е да станеш от леглото за ранна тренировка или да отделиш време в края на деня, ако правиш нещо, което наистина ти харесва. Може да коства усилия да намериш спортно занимание, което обичаш, но ще чакаш с желание всеки път времето в залата за него.
- Слушайте тялото си. Обърни внимание на това, от което тялото ти се нуждае, независимо дали е допълнителен ден почивка или продължително бягане на открито, вместо блъскане на щангите. Не се страхувай да се отклониш от графика си, за да дадеш на тялото малко повече TLC.
- Бъди добър със себе си. Както при всяка програма или навик, всички понякога се отклоняваме от курса. Върни се обратно на него след като си починал, угодил си си с хапване или си имал натоварена седмица и запомни, че и утре е ден за постигане целите ти.
А ти как разпределяш тренировките си? Сподели в коментари.