Nutrition for beauty | Хранене за Красота

Супа от моркови и джинджифил


Prep Time

10 минути

Cooking Time

40 минути

Yields

4 порции

Ingredients

  • 6–7 големи моркова;
  • 1 средна глава лук;
  • 1 см корен джинджифил;
  • 750 мл зеленчуков бульон;
  • 3 с.л. кокосово масло;
  • Морска сол на вкус

Directions

  1. Измий и подсуши морковите и джинджифила;
  2. Нарежи морковите и лука;
  3. Настържи джинджифила;
  4. Загрей кокосовото масло на среден огън в средно голям съд и задуши в него лука, докато стане прозрачен, но не кафяв;
  5. Добави джинджифил и морска сол и сотирай още 2 минути;
  6. Добави морковите и сотирай още 5 минути.
  7. Долей с бульона (или вода);
  8. Остави да заври, след това намали до слаб огън и остави да къкри за 20-25 минути, докато морковите омекнат и супата стане ароматна;
  9. Изключи огъня, остави да престои 10-15 минути, за да изстине и прехвърли в блендер. Пасирай, докато супата стане гладка и кремообразна. Може да използваш и потапящ се блендер директно в тенджерата.

Notes

Алтернативи:

  1. Украси с кориандър;
  2. Добави 1 чаена лъжичка къри на прах или канела;
  3. За по-кремообразна версия добави ¼ чаша пълномаслено кокосово мляко към блендера.

Credit

The Integrative Nutrition Cookbook, 2016