Nutrition for beauty | Хранене за Красота

Бъркани пролетни аспержи


Prep Time

15 минути

Prep Notes

Това, вдъхновено от пролетта ястие, може да освежи дори най-мрачните дни. Сладък грах и нежни аспержи се обединяват за бързо и лесно ястие, богато на зеленчуци. Пресен лимон отгоре добавя точното количество блясък, за да те събуди, за да посрещнеш деня.

Cooking Time

20 минути

Yields

2 порции

Ingredients

  • 250 г аспержи;
  • 300 г замразен грах;
  • 1 лимон;
  • 1 блокче екстра твърдо тофу;
  • 2 ч. л. зехтин;
  • 1 ч. л. червен пипер;
  • чесън, сол и черен пипер на вкус

Directions

  1. Изплакни продукта. Отрежи и изхвърли всички жилави краища от аспержите. Нарежи останалите стъбла на по-малки, еднакви парчета, около 4 парчета на стебло. Запази  върховете отделно от останалата част от стъблото. Размрази граха в микровълновата или на котлона. Обели и накълцай чесъна. Измий лимона;
  2. Завари вода в тенджера. Сложи стеблата на аспержите (без връхчета) във водата и ги вари около 4 минути. Добави върховете на стъблата и ги остави да врат още 4 минути. Изключи котлона и източи водата;
  3. Отвори опаковката тофу и му източи саламурата. Внимателно изстискай тофуто с ръце, за да отстраниш излишната вода (използвай хартиени кърпи, за да го попиеш по-добре);
  4. В тиган загрей малко зехтин на средна степен (за да направиш тази рецепта без масло, използвай, тиган с незалепващо покритие или малко от саламурата на тофуто). Добави тофу го намачкай с вилица на големи парчета. Готви 5 минути и разбъркай, оставяйки тофуто да покафенее малко, преди да го разбъркаш за пореден път. Добави чесъна и червения пипер и разбъркай, готви още 30 секунди или докато чесънът започне да отделя аромата си;
  5. Когато тофуто е готово, добави аспержите, граха и подправките. Разбъркай и готви, докато всичко се стопли;
  6. Търкаляй лимона върху твърда повърхност с длан няколко пъти. Така той по-лесно освобождава сока си. Срежи лимона наполовина и го изстискай върху ястието и поръси сол и черен пипер на вкус.

Credit

Сини Зони